“갑자기 허리를 삐끗한 것 같았는데, 며칠째 계속 아파요.”
“무거운 걸 들다가 삐끗했는데, 잘 때도 욱신거리고 불편해요.”
“움직일 때마다 찌릿하게 통증이 오고 자세가 불안정해요.”
일상생활 중 갑자기 허리를 삐끗한 경험, 누구나 한 번쯤은 있으시죠? 대부분은 **단순한 허리 염좌(근육이나 인대 손상)**이지만, 통증이 3~5일 이상 지속되거나 점점 심해진다면 단순한 근육통이 아닐 수 있어요.
추간판 탈출증(디스크), 척추관 협착증, 장기 손상 등 다른 근골격계 질환 가능성도 반드시 고려해야 합니다.
이번 글에서는 허리를 삐끗한 후 통증이 계속될 때 의심해야 할 질환, 자가진단법, 찜질·운동·병원 진료 기준, 그리고 생활 속 관리 팁까지 정리해드릴게요.
✅ 허리 삐끗한 통증, 이렇게 나타납니다
- 허리를 움직일 때 찌릿하거나 끊어질 듯한 통증
- 자세를 바꾸기 어렵고 일어나거나 숙일 때 심해짐
- 한쪽 허리 또는 엉덩이, 다리까지 저림이나 당김 느낌
- 누우면 조금 괜찮고, 서있거나 걷기 어렵다
- 시간이 지나도 통증이 호전되지 않거나 심해진다
이런 증상이 5일 이상 지속된다면, 단순한 근육통이 아닐 수 있어요.
🧠 허리 삐끗한 통증의 주요 원인 6가지
1. 요추 염좌 (허리 삐끗함)
근육이나 인대가 과도한 움직임으로 미세 손상된 상태로, 갑작스런 허리 회전, 무거운 물건 들기, 나쁜 자세 등이 원인입니다.
- 특징: 국소적인 통증, 움직일 때 심해짐
- 대처: 냉찜질 → 온찜질, 안정을 취하면 2~3일 내 호전
2. 요추 추간판 탈출증 (허리디스크)
디스크가 돌출되며 신경을 누르면서 허리뿐 아니라 엉덩이·다리까지 방사통이 생기는 질환입니다. 허리를 삐끗한 후 증상이 점점 심해질 경우 의심해야 합니다.
- 특징: 한쪽 다리 저림, 당김, 감각 저하
- 대처: 정형외과 진료, MRI 검사 필요
3. 척추관 협착증
주로 50대 이상에서 발생하며, 신경이 지나가는 척추관이 좁아지면서 통증과 저림이 생깁니다. 오래 걷기 힘들고, 앉아 쉬면 괜찮아지는 경우가 많습니다.
- 특징: 다리 저림, 보행 장애, 앉으면 완화
- 대처: 물리치료, 신경차단술, 수술적 치료
4. 근막통증증후군 (MPS)
허리 근육 주변에 **트리거 포인트(압통점)**가 생기면서 통증이 반복되는 상태입니다. 허리를 삐끗한 후 회복이 더뎌질 경우 흔합니다.
- 특징: 국소 압통, 근육 뭉침 느낌, 야간 통증
- 대처: 물리치료, 도수치료, 약침
5. 골반 틀어짐 또는 장기 연관 통증
자세 불균형, 골반 변위 또는 신장, 자궁 등 장기 문제로 인해 허리 주변에 통증이 발생할 수도 있습니다.
- 특징: 허리 통증 + 생리통, 복부 불편감 동반
- 대처: 체형 교정, 통합의학 진료, 내과·산부인과 진단
6. 스트레스성 근육 긴장
심리적인 긴장이나 스트레스가 지속되면 허리 근육이 과도하게 수축하면서 통증이 유발됩니다. 긴장성 두통처럼 지속되며, 명확한 원인을 찾기 어렵습니다.
- 특징: 움직임보단 지속적 통증, 피로감 동반
- 대처: 심리 이완, 온찜질, 수면 개선
🧪 자가진단 체크리스트
- ☐ 허리를 삐끗한 뒤 5일 이상 통증이 계속된다
- ☐ 특정 자세에서 통증이 심해지고 움직이기 어렵다
- ☐ 엉덩이 또는 다리까지 통증, 저림이 퍼진다
- ☐ 찜질, 휴식에도 호전이 없거나 악화된다
- ☐ 밤에 통증으로 깨거나 누워도 불편하다
3개 이상 해당된다면 전문 진료가 필요합니다.
🧊 찜질은 언제, 어떻게 해야 할까?
❄ 냉찜질 (손상 직후 48시간 이내)
- 염증 완화, 통증 억제, 붓기 감소
- 15분에서 20분씩 하루 23회, 수건으로 감싸기
🔥 온찜질 (48시간 이후 만성기)
- 혈류 개선, 근육 이완, 회복 촉진
- 20분 이상 과도하면 화상 주의
🏥 병원에 가야 할 때
- 5일 이상 지속되는 통증 + 일상생활 어려움
- 다리 저림, 감각 이상, 힘 빠짐이 동반될 때
- 소변/대변 이상, 심한 허리 뻣뻣함 있을 때
- 약 복용, 찜질에도 증상 악화 시
권장 진료과: 정형외과, 재활의학과, 신경외과
💡 생활 속 허리 통증 관리 팁
1. 허리 무리 안 가는 자세 유지
- 의자에 앉을 땐 등받이 + 허리 쿠션
- 무거운 물건 들 땐 무릎을 굽히고 허리를 곧게
2. 적절한 수면자세
- 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개
- 허리에 부담 줄 수 있는 엎드린 자세는 피하기
3. 가벼운 스트레칭과 걷기
- 2~3일 휴식 후엔 걷기, 고양이자세, 누운 상태 다리 당기기 운동
- 과도한 운동은 금물
4. 체중 관리와 복부 근육 강화
- 복부와 척추 주변 근육이 약해지면 허리에 부담 증가
- 플랭크, 코어 운동 권장 (통증이 줄어든 후 시작)
📝 마무리
허리를 삐끗한 것 같은 통증, 대부분은 시간이 지나면 회복되지만, 지속되거나 심해지는 경우 다른 질환의 전조일 수 있습니다.
특히 다리 저림, 감각 이상, 움직임 제한이 동반된다면 반드시 정형외과나 신경외과 진료를 받아보세요.
초기에 정확히 진단하고 관리하면 수술 없이도 충분히 호전될 수 있어요.
허리 건강은 한번 망가지면 회복에 시간이 오래 걸리는 만큼, 오늘부터라도 잘 쉬고, 잘 관리하는 습관을 시작해보세요.
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