머리가 지끈거리는 두통, 긴장성 두통일까? 🤯 증상 구별법과 대처 팁 총정리

 

 

 

 

 

"하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있었더니 머리가 띵해요."
"스트레스 받으면 꼭 머리가 지끈거려요."

이처럼 머리가 지끈지끈 아픈 증상, 특히 조이는 듯한 압박감이나 뻐근한 느낌은 많은 사람들이 겪는 흔한 두통입니다. 대개는 **긴장성 두통(Tension-type Headache)**일 가능성이 높은데, 간혹 편두통이나 뇌혈관 질환과 혼동되기도 하죠.

이번 글에서는 긴장성 두통의 특징과 원인, 편두통과의 차이, 자가 진단법과 치료법까지 꼼꼼히 정리해볼게요.

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✅ 긴장성 두통이란?

긴장성 두통은 가장 흔한 원형 두통으로, 전체 인구의 약 70% 이상이 평생 한 번은 경험한다고 합니다.
주로 스트레스, 과로, 잘못된 자세, 수면 부족, 눈의 피로 등으로 인해 머리와 목 주변 근육이 긴장하면서 발생해요.

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🧠 긴장성 두통의 주요 증상

• 머리를 조이는 듯한 압박감 (모자 벗기지 않은 느낌)
• 머리 양쪽, 뒷목부터 앞이마까지 뻐근함
• 어깨, 목의 긴장감 동반
• 심하지 않지만 지속되는 두통
• 신체활동해도 통증은 심해지지 않음
• 구토보다는 집중력 저하, 피곤함 동반

특히 컴퓨터 작업이나 운전 등 한 자세로 오래 있을 때, 스트레스를 많이 받는 직장인, 수험생에게 많이 나타납니다.

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❓ 편두통과 긴장성 두통, 어떻게 다를까?

비교 항목긴장성 두통편두통

통증 위치	양쪽, 머리 전체 압박	한쪽 머리 맥박 뛰듯 욱신거림
통증 강도	경미~중간 정도	중~심한 통증, 일상생활 방해됨
지속 시간	수 시간~수일	4시간~72시간
기타 증상	목, 어깨 결림, 피로	빛·소리 민감, 구역질, 시야장애
운동 시 통증	악화되지 않음	신체활동 시 악화됨

긴장성 두통은 일상생활이 가능하지만, 자주 반복되거나 장기간 지속되면 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있어요.

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🔍 긴장성 두통의 주요 원인 6가지

1. 스트레스

가장 큰 원인입니다. 정신적인 긴장이 지속되면 두피, 목, 어깨 근육이 과도하게 긴장하면서 두통이 유발됩니다.

2. 장시간 앉은 자세

컴퓨터, 스마트폰 사용으로 고개가 앞으로 쏠린 자세가 근육 뭉침을 유발하고, 목과 머리 뒤쪽을 눌러 두통을 일으켜요.

3. 수면 부족 또는 수면 질 저하

수면 중 근육이 회복되지 않으면, 다음 날 머리 전체가 무거운 느낌과 함께 두통이 발생할 수 있어요.

4. 안구 피로

눈의 피로가 측두부(관자놀이)나 전두부 두통으로 이어지는 경우도 많습니다.

5. 과음, 카페인 과다 섭취

음주 다음날 탈수, 혈관 수축 등으로 인한 긴장성 두통이 유발되기도 해요.

6. 턱관절 이상, 이갈이

자고 있을 때 무의식적으로 이갈이나 턱을 꽉 물면 두피 근육이 뻣뻣해져 두통으로 이어질 수 있어요.

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🧘‍♀️ 긴장성 두통 완화에 효과적인 자가 관리법

1. 목·어깨 스트레칭

30~60분마다 목 돌리기, 어깨 으쓱이기, 팔 뒤로 젖히기 등의 간단한 스트레칭으로 혈액순환 개선

2. 온찜질

목 뒤나 어깨에 따뜻한 찜질팩을 대면 근육 이완 및 통증 완화 효과

3. 수분 섭취 & 카페인 줄이기

카페인 섭취는 하루 1잔으로 제한하고, 물 자주 마시기

4. 눈 휴식

스마트폰이나 모니터 사용 후엔 20분마다 20초간 먼 곳 바라보기

5. 마그네슘, 비타민 B 복용

신경 안정과 근육 이완에 도움 → 영양제나 식품으로 보충 가능

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🏥 이런 경우에는 병원 진료가 필요해요

• 두통이 일주일에 2회 이상 반복될 때
• 진통제를 자주 복용해도 효과 없음
• 두통과 함께 시야 흐림, 언어 이상, 팔 다리 저림 등이 있을 때
• 기존과 다른 패턴의 심한 두통이 갑자기 나타났을 때
• 목 경직, 고열, 구토 등 감염성 증상 동반 시

긴장성 두통과 비슷해도 뇌질환, 뇌막염, 뇌종양 등의 심각한 문제일 수 있으니 자가진단에 의존하지 말고 신경과 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다.

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📝 마무리

머리가 지끈거리고 뻐근한 두통은 단순한 스트레스로 넘기기 쉽지만, 지속되거나 반복되면 생활 전반에 영향을 주는 건강 이슈가 될 수 있습니다.
긴장성 두통은 생활 습관과 자세 교정, 스트레칭, 수면 관리 등으로 충분히 예방하고 완화할 수 있는 만큼, 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다.

오늘부터는 내 몸의 신호에 더 귀 기울여보세요. 그리고 머리가 지끈거릴 때는 무작정 참기보다, 원인을 찾고 관리하는 습관이 필요합니다.

 

 

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